1. A futás karcsúsít!
A kevésbé edzettek számára a futás az a sport, amely a leghatékonyabb és legegyszerűbb módja a felesleg ledolgozásának.

3 ok:

• Futás során a test több kalóriát éget, mint más sportok során
• Az állandó testmozgás megkönnyíti az anyagcserét és megakadályozza a zsír lerakódását. Hosszútávon sokkal takarékosabb megkerülni a könnyen elérhető szénhidrátokat és emlékeztetni magunkat arra, hogy a mozgással sokkal energikusabbá válunk.
• A futók automatikusan egészségesebben étkeznek, mert az éhségük ritkábban vezeti őket a rossz irányba. Bizonyított tény, hogy a futóknak kevésbé vannak helytelen szokásaik az étkezést illetően és az élvezeti szerekhez is kevésbé nyúlnak.

2. Cukorbetegség megelőzése futással
A vércukorszint leesik  és a testnek reagálnia kell az inzulin hormonra. Kellemes mellékhatás: A futók könnyebben lesznek telítettek!

3. Futás csökkenti a stresszt
A testmozgás által termelt adrenalin jó hatással van közérzetünkre.

4. A futás tisztítja a vért
Egy esetleges nátriumtöbblet a verejtékezés során kiválik a szervezetből, a köszvényért felelős húgysav csökken, az egészséges koleszterin aránya növekszik, a véráramlás és alvadás pedig javul.

 5. A futás által belső motorja is jobban teljesít
A szív megtanulja, hogy hogyan kell gazdaságosabban működni, ezáltal nagyobb teljesítménnyel és alacsonyabb ütésszámmal működik. Ezt az esetet könnyen ellenőrizheti, ha 4 héten keresztül a reggeli felkelés után megméri a pulzusát nyugalmi állapotban. Ha percenként 10 ütéssel csökken a szívverése, az éves szinten kb. 52,56 millió kihagyott ütem, amelyet szíve megspórol magának.  Az igazság az, hogy a szívinfarktus esélye– különösen a férfiaknál – nagyobb mint egy lottónyereményé.

6. Futás erősíti az izmokat
És nem csak a lábakban! Mivel a rendszeres testmozgás megkönnyíti a szervezet teljes oxigénszállítását, az izmokat hajtó erőművek sokkal jobban működnek

1. A cipőnek passzolnia kell.

A cipőben a lábnak csak minimálisan szabad eltérnie az eredeti formájától. A láb alakjának döntő szerepe van a megfelelő teljesítésben. A sarok és középtalprésznél a cipőnek mint egy második réteg bőrnek kell szerepelnie, így elvezetve a különböző erőket.
A cipőnek semmiképp sem szabad szorosnak lennie! Minden egyes talajjal való érintkezésnél a lűbujjaknak rengeteg energiát kell elvezetniük, ezért a cipő nyele csak nagyon finom érintheti a lábfejet. A nagylábujj és a cipő eleje között egy ujjnyi távolságnak maradnia kell, ezáltal futás közben a lábnak elegendő helye van a mozgásra. Tipp: Cipője mellé szerezzen be megfelelő futózoknit is!

2. A cipőnek stabilitást kell adnia.

A talajjal való érintkezés miatt a cipő feladata, hogy a lábnak védelmet nyújtson.

3. A cipőnek csillapítania kell az ütéseket.

A cipőn belül a legnagyobb nyomás a sarkaknál helyezkedik el. A legnagyobb problémát az jelenti, hogy a lábat érő erők előbb érik el azt, minthogy az izomzat reagálni tudjon rá. Vizsgálatok bizonyítják, hogy ez az erő 10-30 ezredmásodperc alatt éri el a csócspontot,a az izomnak azonban szüksége van kb. 40 ezredmásodpercre, hogy csillapítsa azt.A túl erős ütéscsillapításnak azonban hátrányai is lehetnek: Mindegy, hogy a tompítás milyen mértékű, a lényeg, hogy minél jobban védje a lábat – a testnek ki kell egyenlítenie a megfelelő szögbe magát a hajlások közben. A csillapítás fontos, azonban másodrangú dolognak tekinthető.

4. A cipőnek nem szabad túl réginek lennie.

Egy cipő élettartama nem csak a testmozgás típusától és a futóstílustól függ, hanem attól is, hogy milyen a felépítése. Első ránézésre nem lehet a talp alapján megítélni az élettartamát. A legjobb taktika az, ha kb. 400 kilométer után egy az előzőhöz hasonló cipőt vásárolunk és azt a régivel felváltva próbáljuk megszokni. Így eljön majd az az idő, amikor elhagyhatjuk a régi cipőt és az új, megszokott lábbeliben edzhetünk.